fbw trening

Masa * Dzień 7 Miska 1. Tosty z serem i polędwicą domową 2. Omlet bananowy z masłem orzechowym 3. Zalewajka, polędwiczka w śmietanie z makaronem 4. Chleb z masłem i polędwicą tyle wieprza }:-( podliczone, ale nie wszystko ważone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ece5fa5150749f5a0ddf6bdb3489e9e.png Trening FBW A *ŁAWA POZIOMO 5x4-6 6x29kg 6x33kg [...]

Masa * Dzień 8 i 9 Miska z dzisiaj 1. Tosty z serem 2. Omlet biszkoptowy z polewą "chałwową" (kakao, łyżeczka miodu, tahini) 3. Zupa pieczarkowa, spaghetti 4. Chleb z masłem i polędwicą domową Trening FBW B *MC 5x3-6 6x49kg 6x53kg 5x53kg 3x53kg 2x55kg 6x39kg 6x45kg 6x49kg 5x53kg 3x53kg *ŻOŁNIERSKIE 3x8-12 10x15kg 8x15kg 7x15kg 12x13kg 10x13kg [...]

Ja dzisiaj trening domatora planuję. Domowe FBW ;-D A potem śmieciowa szama i alkohol, dieta prawdziwego sportowca %-) Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2015-04-03 12:57:10

Dziękuje i także życzę wesołych :-) A do jedzenia to nam co najwyżej brom dodają, ale do herbaty }:-( Niestety z crossfitem lipa, przez święta nie ma zajęć. Lecimy więc z siłówką. Dzisiaj trening z kumplem więc była dodatkowa motywacja FBW 1.Martwy ciąg 5x 70kg 5x 90kg 5x 110kg 5x 130kg 5x 150kg 1x 170kg 1x 180kg Wyrównałem już rekord, teraz [...]

Nie da sie... Tzn moze akuratnie w twoim wypadku uda sie maly recomp, ale to nie jest pewne... Wez sie za redukcje. Czyli: 1. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym 2. Trening silowy FBW na podstawowych cwiczeniach 3 razy w tyg 3. Mozesz dorzucic cardio rowerek, bieznia, bieganie- co wolisz

ja dzisiaj taki trening odyebałem że poezja :-p FBW mega dobrze weszło

Witam ponownie :) NIestety na siłowni byłem tylko 2 razy od ostatniego wpisu. Przy okazji wpadło trochę WFów. Przy ostatnim treningu z martwym tak mi pospinało plecy, że musiałem skończyć na 130kg. Ogólnie cały trening słabo poszedł więc nawet go nie opisuję. FBW z dzisiaj: 1.Przysiad 5x 70 5x 90 (miało być 80, pomyliłem się przy nakładaniu) 5x 90 [...]

14.04.15r., wtorek (3. dzień cyklu @ - koniec śladów krwawienia, czyli trwało 2 dni) sen: po 23: 8h płyny: woda, woda z gotowania kapusty, ocet jabłkowy rano Rutinacea 3x2 http://vlep.pl/ia4z0k.png 15.04.15r., środa (4. dzień cyklu @) sen: po 23: 8h płyny: woda, trochę wody z gotowania kapusty, woda z gotowania brokuła, ocet jabłkowy rano [...]

Skoro masz problemy z nadwagą proponuję odpowiednio zbilansować dietę. Do tego jakieś FBW 3x w tygodniu i będzie dobrze. W planie z książki o której wspominasz uwzględniono w zasadzie 2 partie mięśniowe plecy i klatka piersiowa. Wiem że są to wielostawowce przy czym z klatą idzie triceps i tak dalej z pleckami biceps(szczególnie jeśli chwytamy [...]

Przykładowo: Moj trening jest czyms pomiedzy fbw i splitem (2x partia tygodniowo). 1) Wyciskanie sztangi sprzed glowy (nie wiem ale cos jest nie tak z moja lawka, lawka nie jest po lini prostej od sztangi bo mam sprzet od marbo i lawka dalej nie wchodzi, moze to przeszkadza w odpowiedniej technice) Zaczynam od powiedzmy treningowej lub jak kto [...]

[...] żywot ;D pobudka znowu rano bardzo rano w autobusie już mnie muliło myślę nad tygodniem roztrenowania i wejściem na nowy plan całkiem inny plan nie push pull nie splity nie fbw . Dieta sztywno trzymana bo poza domem a jak w domu to już gotowe wczoraj usmażone ;d,nie ma czasu na podjadanie niestety :D Na dniach może wrzuce aktualne zdjęcie [...]

Podbicie kcal to nie jest wcale zły pomysł, tylko zrób to z głową 50kcal w ciągu tygodnia, i obserwuj co się dzieje, wg mnie masz trochę za dużo białka wychodzi coś ponad 2g/kg zejdź do 1,8-2g podbij trochę tłuszcze, kobiety potrzebują trochę więcej niż mężczyźni, możliwe że z powodu niskiej wartości tłuszczy Twoja gospodarka hormonalna podupadła [...]

nie potrzebujesz tyle białka(wystarczy ci w zupełności 1.8-2g/kgmc), bcaa również bez sensu, cardio na masie też nie potrzebujesz tym bardziej Ty Trening tez bym zmienił na jakiś fbw na podstawach coś w tylu 5x5 Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-19 17:01:32

[...] tyle białka(wystarczy ci w zupełności 1.8-2g/kgmc), bcaa również bez sensu, cardio na masie też nie potrzebujesz tym bardziej Ty Trening tez bym zmienił na jakiś fbw na podstawach coś w tylu 5x5 Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-19 17:01:32 Czemu bcaa bez sensu? A o do białka to jem tyle bo to zawsze kalorie a węgli już więcej [...]

wiec tu jest faktycznie problem a ty sie zasntawiasz nad cardio :-P jestes na początku drogi a juz jest stagnacja w ciezarach wiec sie zastanow, cos tu jest nie hallo :-P do tego zazywasz kreatyne(ile?)? Dla ciebie według mnie oczywiście FBW na podstawach 5x5 typu bill star albo trening starting strength Jak ponizej zapotrzebowania o czym tym [...]

Stwierdzam że FBW jest kozackie - same wielostawowe ćwiczenia, cały zapocony i zmęczony, i tak ma być!! Trening: -Przysiad 5s -MC 5s -pompki na poręczach 5s -podciąganie nachwytem 4s -pociąganie neutral 3s -ohp 4s -odwrotne pompki 2s Całość w 55 min elegancko krótko i szybko. Micha też smaczna bo z okazji moich imienin matka mi wołowine [...]

mogę robić takich np 5 obwodów podciąganie na drążku - 5x pompki 10x brzuszki 20x przysiady 20x i to bez żadnych przerw tylko między obwodami jakieś 2-3 min ? mam tak trenować np 4 tyg ? czy lepiej więcej ? chciałbym późnij jakoś urozmaicić ćwiczenia i dać trochę więcej tych ćwiczeń niż 4 też wykorzystywać hantle. mogę też biegać 2 razy w tyg i [...]

od początku split? nie rozumiem do końca pytania , ale od początku swojej przygody z siłownią trenowałem splitem . miałem 4 tygodniowy plan FBW kiedyś i to był nie wypał ;( Wczoraj zaczął się BPS. Pierwszy dzień w miarę poszedł . Zaliczyłem lekkie wypompowanie na treningu + dużo wody i sodu o czym za chwilę . Forma się ostatecznie an sobote pojawi [...]

Póty co, prozaiczne FBW. Nie musisz z tego korzystać, to tylko czysta informacja. ( Najpewniej najbardziej wartościowa dla Ciebie) Możesz ułożysz sobie trening dzielony i sprawdzić jak na Ciebie działa.

Wszystko git, zredukowany jestem a teraz w połowie reversa. Jak chodzi o trening też na plus - do połowy września 15 10 5 FBW i poprawa w podstawowych bojach - siad,mc,wl,mp,wiosło. Maksy będę sprawdzał właśnie koło połowy września.